Das große Thema "Stress" - Gedanken und Skills

Zitat von The Outlaw

Was sind gute Skills, um langfristig Stress zu vermindern und zu vermeiden?

ich persönlich fahre gut damit, in den bereichen, wo es "lediglich" auf meine eigenen entscheidungen ankommt, die stressfreieren varianten zu bevorzugen. (z.b. das mit der permanenten erreichbarkeit gibts bei mir einfach nicht. weder telefonisch noch per mail noch auf irgendwelchen anderen "kanälen")

dort, wo man es nicht vermeiden kann, daß es manchmal stressig ist (arbeit oder so kram), versuche ich dem stress zumindest so weit es geht entgegenzuwirken, ich dem ich mir z.b. abgewöhnt habe, eine "punktgenau auf die deadline" strategie zu fahren, sondern dinge schon wenn es irgendwie geht mit einem gewissen zeitpolster vor den deadlines zu erledigen, so daß es genug zeitspielraum für die unvorhersehbaren dinge gibt, die dann noch zusätzlich stress machen, wenn man keinen zeitspielraum wegen irgendwelcher deadlines hat. das hat mir persönlich viel gebracht, aber es kommt wohl drauf an, wie das verhältnis von "deadline- relevanten" aufgabenstellungen und "unvorhersehbaren zeitfressern" im jeweiligen arbeitsbereich so ist.

außerdem ist das feld der methoden zum stressabbau ein großes, wo man echt viel bewegen kann, wenn man sich dem widmet. also quasi: welchen kontrapunkt (zum stress) gibt es in meinem leben? da gibt es ja je nach geschmack die unterschiedlichsten sachen, die sich anbieten.

Zitat von The Outlaw

Was sind gute Skills, um langfristig Stress zu vermindern und zu vermeiden?

Meine Skills haben sicher nicht den Anspruch einer Allgemeingültigkeit.

Abgesehen von der nicht ständigen Nichterreichbarkeit, wie Rostrotes Rauschen es geschrieben hat, die mir ebenfalls sehr wichtig ist, begegne ich meinem Stress mit repetitiven Bewegungsabläufen.

Weil es für andere Menschen komisch rüber kommt und ich es nicht leiden kann, in der Weise Aufmerksamkeit auf mich zu lenken, meide ich diese in Gegenwart anderer.

Ich sorge nach Möglichkeit dafür, dass ich am Tag immer einen Zeitraum für mich allein habe, in dem ich einfach nur unproduktiv entspannen und den Kopf freikriegen kann. Und in der Zeit mache ich dann einfach das, was mir gefällt, ganz egal, wie nutzlos und stupide das sein mag.

Ich bewerte diese Zeit als Regenerationszeit für meinen Kopf, also nicht als etwas Negatives.

Genauso nehme ich mir nach stressigen Phasen manchmal ganze Tage, an denen ich rein gar nichts Produktives mache. Auch nichts Cooles wie Joggen oder Wandern oder irgendwas Intellektuelles oder Wellness, sondern es kann sein, dass ich in solchen Zeiten einfach in Hoboklamotten zu Hause herumhänge und entspannt von einer Beschäftigung, die mir gerade gefällt, zur nächsten tigere.

Ich gewinne viel Kraft daraus, mir solche Phasen zu erlauben. Und der Gedanke daran hält mich auch über Wasser, wenn ich eine Zeit lang an meine Leistungsgrenzen gehen muss, weil ich weiß, dass ich mir danach eine Auszeit nehmen werde.

Zitat von The Outlaw

und die zumindest technische Möglichkeit zur permanenten Erreichbarkeit führt dazu, dass Mancher kaum abschalten kann.

Das Problem habe ich zum Glück nicht. Ich habe meine Freuden und meine Pflichten auf mehrere Handys verteilt, und wenn ich meine Ruhe will, ist das entsprechende Handy aus.

Ich weiß aber auch, dass das für viele andere Menschen so nicht machbar ist.

Zitat von The Outlaw

Ich glaube, da geht meistens auch mehr, als man erstmal denkt.

bestimmt

Zitat von The Outlaw

Auch mit Berücksichtigung anderer Menschen.

war das jetzt einfach nur so ergänzt, oder meinst du aus meiner aussage irgendwo rausgelesen zu haben, daß ich dabei andere menschen nicht berücksichtige?

Ich trenne auch dienstliche Kanäle von privaten und habe eingestellt, dass am Wochenende und zu bestimmten Zeiten keine Benachrichtigungen kommen.

Ich muss zwar auch oft am Wochenende noch was arbeiten, kann mich aber flexibel einteilen und achte darauf, wenigstens einen Tag in der Woche frei zu haben. Außerdem versuche ich, zu Hause nur im Arbeitszimmer zu arbeiten, sodass ich auf dem Sofa besser abschalten kann. Das gelingt mir aber nicht immer.

Was sich noch bewährt hat: Im Studium haben wir gelernt, dass kleine Pausen zwischendurch und kleine Rituale wichtig sind, um Stress abzubauen. Ich gehe zwischendurch gern kurz spazieren und abends mache ich immer meinen Sport und trinke danach eine Tasse Tee bei einer Folge meiner Serie. Welche Rituale einem beim Abschalten helfen, ist natürlich individuell.

Außerdem teile ich meine To Do liste in 3 Bereiche, die ich nacheinander abarbeite:

Rot: ist dringend zu erledigen

Gelb: ist wichtig, hat aber noch Zeit

Grün: wäre schön, kann man aber zur Not auch weg lassen

Generell überlege ich in extrem stressigen Momenten: ist es jetzt wirklich so dringend nötig, dass ich das jetzt noch so unterkriege, oder geht es auch anders? Ich habe gelernt, den Perfektionismus hinter meine Gesundheit zu stellen.

Und so blöd es klingt: nichts hilft einem im Stress mehr als wortwörtlich langsam durchzuatmen. Ich schließe dazu die Augen und konzentriere mich 2 Minuten auf die Atmung. Danach geht es schon besser 🤗

Zitat von The Outlaw

Kannst du vielleicht genauer beschreiben, was du damit meinst?

Meinst du die repetitive Bewegungsabläufe?

Damit sind körperliche stereotype Bewegungsmuster gemeint, die zur Stressbewältigung dienen.

Zitat von The Outlaw

Ah, verstehe.

Das ist unter Autisten verbreitet, oder?

Ja. Verbreitet auch unter den Personen, die sich im Spektrum befinden.

Zitat von The Outlaw

Ich habe in den letzten Tagen viel nachgedacht. Mein Hauptstressauslöser ist mein Kopf. Ich sehe die starke Anfälligkeit dafür, nicht herunterkommen zu können, nicht delegieren zu wollen, schwer Vertrauen zu fassen, dass Dinge ohne mein Zutun funktionieren, und Erholungsphasen positiv zu besetzen.

Da sind einige Lösungsansätze zusammen gekommen, wie du dein Stresslevel senken kannst.

Zitat von The Outlaw

Ich bin bei Stress äußerlich sehr ruhig, aber meine Muskelanspannung steigt.

Wenn andere Personen sich in meiner Nähe gefinden, unterdrücke ich die repetitiven Bewegungsabläufe. So wirke ich nach Außen auch sehr ruhig. Sowie ich dann alleine bin und mich unbeobachtet fühle, gebe ich diesen bewusst nach, um durch sie wieder in eine echte Entspannung und Ruhe zu kommen.